La creatina non è solo per gli adulti. Do a mio figlio 2,5 g/giorno. Ci sono (sebbene pochi) studi su bambini e adolescenti che mostrano che la creatina può migliorare le prestazioni. Ad esempio, prove su calciatori e giocatori di basket adolescenti riportano miglioramenti nella potenza, nel salto, nelle prestazioni di sprint/anaerobiche e nelle abilità tecniche con la creatina (spesso utilizzando ~0,03–0,1 g/kg/giorno). Sono anche interessato ai suoi potenziali effetti sul cervello/energia. La chiave è la dose. Non vuoi usare quantità da carico per adulti, ma 2,5 g/giorno (forse leggermente sopra) è un intervallo conservativo e ragionevole. Nei giorni impegnativi, utilizzo anche polvere proteica in un frullato per colmare le lacune proteiche. Una cosa che cerco è di evitare certi emulsionanti, che possono essere difficili per l'intestino di alcune persone se usati frequentemente. Ho trattato questo in una recente sessione di domande e risposte per i membri. Puoi guardarlo qui -