La creatina no es solo para adultos. Le doy a mi hijo 2.5 g/día. Hay (aunque pocos) estudios en niños y adolescentes que muestran que la creatina puede mejorar el rendimiento. Por ejemplo, ensayos en jugadores adolescentes de fútbol y baloncesto informan mejoras en potencia, salto, rendimiento en sprints/anaeróbico y habilidades técnicas con creatina (a menudo usando ~0.03–0.1 g/kg/día). También estoy interesado en sus posibles efectos en el cerebro/energía. La clave es la dosis. No quieres usar cantidades de carga para adultos, pero 2.5 g/día (quizás un poco más) es un rango conservador y razonable. En días ocupados, también uso proteína en polvo en un batido para cubrir las deficiencias de proteína. Una cosa que busco es evitar ciertos emulsionantes, que pueden ser difíciles para el intestino de algunas personas cuando se usan con frecuencia. Cubrí esto en una reciente sesión de preguntas y respuestas para miembros. Puedes verlo aquí -