Mỗi khi cảm thấy buồn bã hoặc lo lắng, hãy hỏi "tại sao" ít nhất ba lần và ghi lại các câu trả lời trên giấy. Việc mô tả những nghi ngờ này bằng văn bản sẽ giảm bớt tác động của chúng gấp đôi. Đầu tiên, thường thì chính bản chất mơ hồ của sự tự nghi ngờ là điều gây tổn thương nhất. Việc định nghĩa và khám phá nó bằng văn bản đòi hỏi sự rõ ràng trong suy nghĩ, sau đó hầu hết các mối lo ngại sẽ được phát hiện là không có cơ sở. Thứ hai, việc ghi lại những mối lo ngại này dường như có cách nào đó loại bỏ chúng khỏi đầu bạn.