Creatine không chỉ dành cho người lớn. Tôi cho con trai tôi 2,5 g/ngày. Có (dù rất ít) nghiên cứu trên trẻ em và thanh thiếu niên cho thấy creatine có thể cải thiện hiệu suất. Ví dụ, các thử nghiệm trên cầu thủ bóng đá và bóng rổ thanh thiếu niên báo cáo sự cải thiện về sức mạnh, nhảy, hiệu suất chạy nước rút/không khí và kỹ năng kỹ thuật với creatine (thường sử dụng ~0,03–0,1 g/kg/ngày). Tôi cũng quan tâm đến các tác động tiềm năng đến não/ năng lượng. Chìa khóa là liều lượng. Bạn không muốn sử dụng lượng nạp cho người lớn, nhưng 2,5 g/ngày (có thể hơi cao một chút) là một khoảng hợp lý, bảo thủ. Vào những ngày bận rộn, tôi cũng sử dụng bột protein trong sinh tố để lấp đầy khoảng trống protein. Một điều tôi tìm kiếm là tránh một số chất nhũ hóa nhất định, có thể gây khó chịu cho đường ruột của một số người khi sử dụng thường xuyên. Tôi đã đề cập đến điều này trong một buổi hỏi đáp gần đây với các thành viên. Bạn có thể xem nó ở đây -