Tối ưu hóa bài tập của bạn cho sức khỏe: 1. Đi bộ ít nhất 8.600 bước mỗi ngày, tốt nhất là 12k 2. Tập tạ 3-4 lần một tuần, gần đến giới hạn 3. Thực hiện một buổi tập chạy nước rút/HIIT mỗi tuần 4. Tập trung vào việc trở nên mạnh mẽ/hơn nhanh theo thời gian 5. Thêm cardio vùng 2 theo lịch trình và mục tiêu Thưởng: Kết thúc hoạt động thể chất của bạn vài giờ trước khi đi ngủ