Việc bổ sung protein trong quá trình tập luyện sức mạnh có thể tăng cường sự phát triển kích thước cơ bắp lên khoảng 27%, ngay cả khi lượng protein cơ bản đã được coi là đủ. Lượng protein khuyến nghị hàng ngày (RDA) hiện tại là 0,8 gram trên mỗi kilogram trọng lượng cơ thể mỗi ngày, nhằm ngăn ngừa thiếu hụt, không phải để tối ưu hóa sự phát triển cơ bắp hoặc hiệu suất. Tăng lượng tiêu thụ lên 1,5 lần RDA sẽ dẫn đến những cải thiện lớn hơn cả về kích thước cơ bắp và sức mạnh khi kết hợp với bài tập kháng lực. Gấp đôi RDA còn tốt hơn nữa. Các phân tích tổng hợp cho thấy khoảng 1,6 g/kg/ngày protein là đủ để tối đa hóa sự phát triển sức mạnh cơ bắp và khối lượng không mỡ, với những lợi ích tiềm năng (mặc dù nhỏ hơn) được quan sát ở mức tiêu thụ cao hơn lên đến 2,2 g/kg/ngày cho những người muốn tối ưu hóa hoàn toàn sự phát triển và phục hồi cơ bắp (như các vận động viên). Điều này nhấn mạnh mức độ bảo thủ của RDA thực sự là như thế nào và tại sao việc tiêu thụ protein cao hơn là quan trọng, đặc biệt đối với những cá nhân tham gia vào việc tập luyện sức mạnh thường xuyên hoặc các hình thức hoạt động thể chất khác.