Kreatin sadece yetişkinler için değildir. Oğluma günde 2,5 g veriyorum. Kreatinin performansı artırabileceğini gösteren (az sayıda çalışma da olsa) çocuklar ve ergenlerde görülmektedir. Örneğin, ergen futbol ve basketbol oyuncularında yapılan denemeler, güç, zıplama, sprint/anaerobik performans ve kreatin ile teknik becerilerde (genellikle ~0.03–0.1 g/kg/gün kullanılarak) gelişme bildirir. Ayrıca bunun beyin/enerji üzerindeki potansiyel etkileriyle de ilgileniyorum. Anahtar nokta doz. Yetişkin için yükleme miktarı kullanmak istemezsiniz, ama günde 2.5 g (belki biraz daha fazla) temkinli ve makul bir aralıktır. Yoğun günlerde, protein boşluklarını doldurmak için smoothie'de protein tozu da kullanırım. Dikkat ettiğim şeylerden biri bazı emülgatörlerden kaçınmak; çünkü sık kullanıldığında bazı insanlar için bağırsaklar için zorlayıcı olabiliyor. Bunu yakın zamanda bir üye soru-cevap oturumunda ele aldım. Buradan izleyebilirsiniz -