Optimera din träning för hälsa: 1. Gå minst 8 600 steg om dagen, optimalt 12 000 steg 2. Lyfta vikter 3–4 gånger i veckan, nära att misslyckas 3. Gör ett sprint-/HIIT-pass i veckan 4. Fokusera på att bli starkare/snabbare med tiden 5. Lägg till zon 2 konditionsträning enligt schema och mål Bonus: Avsluta din fysiska aktivitet flera timmar innan du går och lägger dig