Оптимизируйте свои тренировки для здоровья: 1. Прогулка не менее 8600 шагов в день, оптимально 12000 2. Поднимайте тяжести 3-4 раза в неделю, близко к отказу 3. Делайте одну тренировку спринта/HIIT в неделю 4. Сосредоточьтесь на том, чтобы становиться сильнее/быстрее со временем 5. Добавьте кардио зоны 2 в соответствии с графиком и целями Бонус: Завершите свою физическую активность за несколько часов до сна