Creatina nu este doar pentru adulți. Îi dau fiului meu 2,5 g/zi. Există (deși puține) studii la copii și adolescenți care arată că creatina poate îmbunătăți performanța. De exemplu, studiile la jucători adolescenți de fotbal și baschet raportează îmbunătățiri în putere, sărituri, performanță la sprint/anaerobă și abilități tehnice cu creatina (adesea folosind ~0,03–0,1 g/kg/zi). Sunt, de asemenea, interesat de potențialele sale efecte asupra creierului/energiei. Cheia este doza. Nu vrei să folosești cantități pentru adulți, dar 2,5 g/zi (poate puțin peste) este un interval conservator și rezonabil. În zilele aglomerate, folosesc și pudră proteică într-un smoothie pentru a umple golurile proteice. Un lucru pe care îl caut este să evit anumite emulsionante, care pot fi dificile pentru unii oameni atunci când sunt folosite frecvent. Am abordat acest subiect într-o sesiune recentă de întrebări și răspunsuri cu membrii. Poți să-l urmărești aici -