A creatina não é apenas para adultos. Dou ao meu filho 2,5 g/dia. Existem (embora poucos) estudos em crianças e adolescentes que mostram que a creatina pode melhorar o desempenho. Por exemplo, ensaios com jogadores adolescentes de futebol e basquetebol relatam melhorias em potência, salto, desempenho em sprints/anaeróbico e habilidades técnicas com creatina (geralmente usando ~0,03–0,1 g/kg/dia). Estou também interessado nos seus potenciais efeitos no cérebro/energia. A chave é a dose. Não se deve usar quantidades de carga para adultos, mas 2,5 g/dia (talvez um pouco acima) é uma faixa conservadora e razoável. Em dias ocupados, também uso proteína em pó em um smoothie para preencher lacunas de proteína. Uma coisa que procuro é evitar certos emulsificantes, que podem ser difíceis para o intestino de algumas pessoas quando usados com frequência. Abordei isso em uma recente sessão de perguntas e respostas para membros. Você pode assistir aqui -