Creatina não é só para adultos. Eu dou para meu filho 2,5 g/dia. Existem (embora poucos) estudos em crianças e adolescentes mostrando que a creatina pode melhorar o desempenho. Por exemplo, testes em jogadores adolescentes de futebol e basquete relatam melhorias em potência, saltos, desempenho em velocidade/anaeróbico e habilidades técnicas com creatina (frequentemente usando ~0,03–0,1 g/kg/dia). Também me interesso pelos possíveis efeitos do cérebro/energia dele. A chave é a dose. Você não quer usar quantidades para adultos, mas 2,5 g/dia (talvez um pouco acima) é uma faixa conservadora e razoável. Nos dias movimentados, também uso pó de proteína em um smoothie para preencher as lacunas de proteína. Uma coisa que procuro é evitar certos emulsificantes, que podem ser pesados para algumas pessoas quando usados com frequência. Abordei isso em uma sessão recente de perguntas e respostas com membros. Você pode assistir aqui -