Kreatyna nie jest tylko dla dorosłych. Daję mojemu synowi 2,5 g/dzień. Są (choć nieliczne) badania dotyczące dzieci i młodzieży, które pokazują, że kreatyna może poprawić wydolność. Na przykład, badania wśród młodzieżowych piłkarzy i koszykarzy donoszą o poprawie mocy, skoków, wydolności sprintu/anaerobowej oraz umiejętności technicznych przy stosowaniu kreatyny (często w dawkach ~0,03–0,1 g/kg/dzień). Interesują mnie również jej potencjalne efekty na mózg/energię. Kluczowa jest dawka. Nie chcesz stosować dawek dla dorosłych, ale 2,5 g/dzień (może nieco więcej) to konserwatywny, rozsądny zakres. W dni, kiedy mam dużo do zrobienia, używam również białka w proszku w smoothie, aby uzupełnić braki białka. Jedną z rzeczy, na które zwracam uwagę, jest unikanie niektórych emulgatorów, które mogą być trudne dla jelit u niektórych osób, gdy są stosowane często. Omówiłem to w niedawnym Q&A dla członków. Możesz to obejrzeć tutaj -