Optimaliseer je oefeningen voor gezondheid: 1. Loop minstens 8.600 stappen per dag, optimaal 12k 2. Til 3-4 keer per week gewichten, dicht bij falen 3. Doe één sprint/HIIT-workout per week 4. Focus op sterker/sneller worden in de loop van de tijd 5. Voeg zone 2 cardio toe volgens schema en doelen Bonus: Eindig je fysieke activiteit enkele uren voor het slapengaan