Kreatin er ikke bare for voksne. Jeg gir sønnen min 2,5 g per dag. Det finnes (om enn få) studier på barn og ungdom som viser at kreatin kan forbedre prestasjonene. For eksempel rapporterer forsøk på ungdomsfotball- og basketballspillere forbedringer i kraft, hopping, sprint-/anaerob ytelse og tekniske ferdigheter med kreatin (ofte med ~0,03–0,1 g/kg/dag). Jeg er også interessert i dens potensielle hjerne-/energieffekter. Nøkkelen er dosen. Du bør ikke bruke voksen-dosering, men 2,5 g/dag (kanskje litt over) er et konservativt og rimelig område. På travle dager bruker jeg også proteinpulver i en smoothie for å fylle proteingap. En ting jeg ser etter er å unngå visse emulgatorer, som kan være tøffe for tarmen for noen hvis de brukes ofte. Jeg dekket dette i en nylig medlems-Q&A. Du kan se den her –