La créatine n'est pas seulement pour les adultes. Je donne à mon fils 2,5 g/jour. Il existe (bien que peu) des études chez les enfants et les adolescents montrant que la créatine peut améliorer les performances. Par exemple, des essais chez des joueurs de football et de basketball adolescents rapportent des améliorations en puissance, saut, performance en sprint/anaérobie et compétences techniques avec la créatine (utilisant souvent ~0,03–0,1 g/kg/jour). Je suis également intéressé par ses effets potentiels sur le cerveau/l'énergie. La clé est la dose. Vous ne voulez pas utiliser des quantités de charge pour adultes, mais 2,5 g/jour (peut-être légèrement au-dessus) est une plage raisonnable et conservatrice. Les jours chargés, j'utilise aussi de la poudre de protéine dans un smoothie pour combler les lacunes en protéines. Une chose que je recherche est d'éviter certains émulsifiants, qui peuvent être difficiles pour l'intestin de certaines personnes lorsqu'ils sont utilisés fréquemment. J'ai abordé cela dans une récente séance de questions-réponses avec les membres. Vous pouvez la regarder ici -