La creatina no es solo para adultos. Le doy a mi hijo 2,5 g/día. Hay (aunque pocos) estudios en niños y adolescentes que demuestran que la creatina puede mejorar el rendimiento. Por ejemplo, los ensayos en jugadores adolescentes de fútbol y baloncesto informan mejoras en potencia, salto, rendimiento en velocidad/anaeróbico y habilidades técnicas con creatina (a menudo usando ~0,03–0,1 g/kg/día). También me interesan sus posibles efectos cerebrales/energéticos. La clave es la dosis. No quieres usar cantidades de carga adulta, pero 2,5 g/día (quizá un poco más) es un rango conservador y razonable. En los días de mayor actividad, también uso proteína en polvo en un batido para rellenar los vacíos de proteína. Una cosa que busco es evitar ciertos emulsionantes, que pueden ser duros para algunas personas si se usan con frecuencia. Traté esto en una reciente sesión de preguntas y respuestas con miembros. Puedes verlo aquí -