脳はデフォルトで「省電力」モードで機能しています。それはエネルギーを節約している状態であり、創造的な作業を妨げ、先延ばしにさせる原因となります。しかし、文字通り自分を訓練して、意のままに深い集中の「フロー状態」に入ることができます。その方法は以下の通りです: >、集中モードに流れ込むように環境を設計しましょう。つまり、最適化(ツールやアプリなど)がスマホを別の部屋に置く前に排除することを意味します。通知も気を散らすものもありません。環境は素早くあなたを仕事モードに誘導しなければなりません。 >作業を始める5〜10分前の時間が重要です。短い呼吸法や日記、自分に合う方法なら何でも。意図の明確さとターゲットを明確にすることが大切です。 >一つの焦点が鍵です。一つの明確な焦点を選んで、それに取り組みましょう。 仕事が15〜25分>、スマホを見たり気を紛らわせたりしたくなります。気をそらすストップウォッチをセットし、気をそらす必要が出るまでの時間を計りましょう。その時点で諦めるのは最悪のことです。何度かその境界線を越えれば、その感情を認識し、プロセスを信頼できるようになります。誘惑を認め、それに抗わなければなりません。そのたびに、ディープフォーカスに関連する神経経路が強化されます。これは文字通りトレーニングのプロセスです。 >本当に休憩を取る。電話もなし。歩き回ったり、窓の外を見たりします。 >、この実践の累積効果は、ますます実践することで明らかになっていきます。 >、あなたは自分自身を「デフォルトでそういう行動をしている」人間として認識し、その焦点を守り、座って進むたびにそのアイデンティティを強化する必要があります。