تخلصت من إدماني على الهاتف خلال 30 يوما. • انخفض وقت الشاشة ~70٪ • انخفاض عدد استلام الهاتف ~50٪ استعدت 4 ساعات ونصف دقيقة يوميا. هذا يعني 1,635 ساعة على مدار سنة كاملة. 68 يوما من الحياة من تغيير سلوك واحد. إليك بالضبط ما فعلته (حفظ هذا): 1. وضع التدرج الرمادي ضع هاتفك على وضع التدرج الرمادي طوال اليوم. وضع التدرجات الرمادية يزيل الألوان ليجعل هاتفك أقل جاذبية وإدمانا على الفور. يستغرق الإعداد. إذا كان لديك آيفون، اتبع هذه الخطوات: • الإعدادات • إمكانية الوصول • العرض وحجم النص • فلاتر الألوان -> مفعلة • التدرج الرمادي بعد ذلك، أنشئ اختصارا بسيطا: • الإعدادات • إمكانية الوصول • اختصار الوصول...